Przejdź do treści

Jak trenować mądrze? Wnioski z wywiadu z dr hab. Jakubem Chyckim

Jak trenować mądrze? Wnioski z wywiadu z dr hab. Jakubem Chyckim

Całość pochodzi z niezwykle ciekawego wywiadu, który przeczytaliśmy na weszło.com. więcej tutaj

W świecie boksu liczy się nie tylko talent, ale również metodyczny, przemyślany trening. Warto przyjrzeć się, co na ten temat mówi dr hab. Jakub Chycki, profesor AWF Katowice, specjalista od optymalizacji procesów treningowych. Jego wskazówki mogą być cenne zarówno dla zawodowców, jak i dla amatorów.

Nauka i neuroplastyczność – im starszy, tym trudniej?

Jednym z poruszonych tematów w wywiadzie była zdolność do nauki nowych rzeczy w miarę upływu lat. Jak zauważa profesor Chycki, wraz z wiekiem spada neuroplastyczność, czyli zdolność mózgu do adaptacji i tworzenia nowych połączeń neuronowych. To oznacza, że trudniej jest nauczyć się nowych technik bokserskich, ale nie jest to niemożliwe.

W praktyce oznacza to, że starsi zawodnicy powinni stawiać na doskonalenie już opanowanych umiejętności oraz optymalizację swojej formy fizycznej. Kluczowe jest systematyczne powtarzanie i doskonalenie techniki, ponieważ „wyuczone sztuczki” pozostają skuteczne nawet wtedy, gdy zdolność uczenia się maleje.

Mistrzostwo to nie koniec nauki

Dr Chycki podkreśla, że współpracował z wieloma zawodnikami, którzy już osiągnęli poziom mistrzowski. Jego rola nie polegała na kształtowaniu ich od podstaw, lecz na utrzymaniu ich na szczycie formy. Optymalizacja procesu treningowego to klucz do długowieczności w sporcie. Nawet najlepsi bokserzy nieustannie pracują nad poprawą techniki, regeneracją i monitoringiem organizmu.

Trening jako stres kontrolowany

Każdy trening jest formą stresu dla organizmu – zarówno na poziomie fizjologicznym, jak i biochemicznym. Reakcja organizmu na ten stres decyduje o postępach zawodnika. Dlatego tak ważne jest precyzyjne dopasowanie objętości i intensywności ćwiczeń. Trenerzy dążą do osiągnięcia efektów przy minimalnym obciążeniu – tak jak w farmakologii stosuje się najmniejszą skuteczną dawkę leku.

W praktyce oznacza to, że nie zawsze więcej oznacza lepiej. Trening bokserski powinien być dostosowany do indywidualnych możliwości zawodnika, jego regeneracji i reakcji organizmu na bodźce.

Dostęp do wiedzy to nie wszystko

Dzięki internetowi, YouTube i licznym publikacjom naukowym, dzisiaj każdy może sprawdzić, jak trenują najlepsi bokserzy świata. Jednak to, co działa dla jednego zawodnika, niekoniecznie sprawdzi się u innego. Nie istnieje jeden, uniwersalny model treningowy, który gwarantuje sukces każdemu. Różni bokserzy inaczej reagują na te same bodźce treningowe, a kluczem do sukcesu jest indywidualne podejście i właściwa interpretacja wyników.

Monitorowanie organizmu – klucz do sukcesu

Zarówno na poziomie zawodowym, jak i amatorskim, kluczowe znaczenie ma monitorowanie organizmu. Chodzi nie tylko o wyniki sportowe, ale także parametry fizjologiczne – od jakości snu, przez zmienność rytmu zatokowego (HRV), po poziomy siły i mocy mięśniowej. Współczesny trening to nie tylko ciężka praca, ale także inteligentne zarządzanie własnym ciałem i regeneracją.

Wracając jednak do tego nie tyle strategicznego, co ważnego monitorowania: monitorując zmęczenie sportowców, badając symptomy w sposób systematyczny, konsekwentny, permanentny, dostrzegamy pewną indywidualność w sekwencji sygnałów fizjologicznych, które mogą mówić o tym, czy to, jak trenują, ta wielkość obciążeń treningowych, jest odpowiednia. Czy trening jest skuteczny i optymalny. Po co to robimy? Minimalizację ryzyka wystąpienia kontuzji i przeciążeń wskazałbym za priorytet. Poza tym określenie indywidualnej liczby treningów, o konkretnym charakterze, czy optymalnej metody treningowej. Monitorowanie zmęczenia i “czytanie” sygnałów jest istotnym elementem w kontekście programowania najwyższej teoretycznej dyspozycji sportowca – peak performance.

Powtórzę się – w mojej ocenie indywidualizacja obciążeń treningowych jest najważniejsza we współczesnym sporcie.

Wnioski od „Warszawskiego Boksu „

Łatwo mówić o skutecznych metodach treningowych, obserwując mistrzów boksu. Trudniej zastosować je w rzeczywistości, gdy życie stawia przed nami inne obowiązki – praca, rodzina, brak profesjonalnego zaplecza. Dlatego kluczowe jest dopasowanie metod treningowych do własnych warunków i realnych możliwości. Nie każdy może trenować jak zawodowiec, ale każdy może trenować mądrzej.

Ważne jest, aby czerpać wiedzę od różnych ludzi i ekspertów. Jeśli ktoś twierdzi: „Ja tak trenowałem i zrobiłem postęp, więc ty też musisz tak trenować”, to jest to błędne podejście. Każdy organizm reaguje inaczej na bodźce treningowe. Ponadto należy pamiętać, że trening na wysokich obrotach nie zawsze oznacza efektywny trening. Poziom zmęczenia nie jest wyznacznikiem skuteczności – liczy się jakość i celowość ćwiczeń.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak optymalizować swój trening, warto zapoznać się z pełnym wywiadem z dr hab. Jakubem Chyckim. Wiedza, którą dzieli się ekspert, może pomóc Ci trenować efektywniej i mądrzej, niezależnie od poziomu zaawansowania.